Кикбоксинг для девушек - польза для похудения и противопоказания, тренировки для начинающих с видео

Какая бывает выносливость?

Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.

Поскольку я занимаюсь вопросами фитнеса и спортивной физиологией профессионально, должен сказать, что никакой общей выносливости не существует. Есть лишь выносливость мышечная. И в какой-то степени мы можем говорить о выносливости сердца. Об этом виде выносливости и ее тренировке я рассказал в статье об ударном объеме сердца.

На практике все всегда сводится к выносливости в конкретном упражнении или движении. И это легко проверяется опытным путем. Если человек отлично бегает на длинные дистанции, это еще ничего не говорит о его способности отжиматься от пола или приседать со штангой весом 70 кг на количество. Как, впрочем, верно и обратное. Отличный атлет, занимающийся со штангой, приседающий с весом 100 кг на 50 раз, может оказаться скверным бегуном или пловцом

И все по одной важной причине

С какого возраста?

Различные виды боевых искусств дают детям разную нагрузку, но все они требуют определённой физической подготовки. Поэтому начинать заниматься ими можно в разном возрасте.

«Мягкими» единоборствами (айкидо, ушу), являющимися не очень травмоопасными, а также всеми бесконтактными видами можно начинать заниматься в 4-6 лет

Раннее обучение таким единоборствам поможет прогрессу психомоторного развития детей, умению концентрировать внимание.
Борьбой, дзюдо, каратэ, тхэквондо можно заняться в 9-12 лет.
С кикбоксингом и боксом лучше начинать знакомиться в 12-14 лет и даже позднее, когда организм подростка будет в основном сформирован, а суставы и связки достаточно крепки.. Все указанные возраста для начала занятий различными видами боевых искусств являются ориентировочными, ведь дети растут неравномерно

Некоторые дети могут опережать сверстников в развитии на 2-3 года, таким можно приступать к занятиям раньше. Помочь родителям разобраться со временем начала занятий помогут спортивный врач и тренер

Все указанные возраста для начала занятий различными видами боевых искусств являются ориентировочными, ведь дети растут неравномерно. Некоторые дети могут опережать сверстников в развитии на 2-3 года, таким можно приступать к занятиям раньше. Помочь родителям разобраться со временем начала занятий помогут спортивный врач и тренер.

Борцовские виды

В борцовских единоборствах ударные техники запрещены или применяются как вспомогательные. Для спортсменов большое значение имеет физическая сила, выносливость, равновесие и амплитуда движений. Скорость, в отличие от ударных видов, отходит на второй план.

Дзюдо

Традиционное японское дзюдо, когда оно только зарождалось, подразумевало не только борцовские приемы, но и жесткую ударную технику. По мере его развития как вида спорта, основой дзюдо стали броски, подсечки, удержания и болевые приемы, а удары изучают только для отработки точности движений и не применяют на спортивных соревнованиях. В отличие от других подвидов борцовских единоборств дзюдо считается более разнообразным по разрешенным приемам и требует меньших затрат физической силы.

Джиу-джитсу

Первые школы джиу-джитсу зародились среди японских самураев, которые разработали технику обезвреживания вооруженного противника в доспехах голыми руками. Мастера джиу-джитсу учились использовать силу соперника против него самого. В дальнейшем на основе джиу-джитсу появились другие восточные единоборства: дзюдо и айкидо. Среди разрешенных приемов – удары руками и ногами, броски, захваты, заломы

В классическом джиу-джитсу большое внимание уделяется развитию гибкости, выносливости, равновесия и философским аспектам

Самбо

Самбо родом из СССР, а название расшифровывается как «самооборона без оружия». В 70-х годах российское единоборство планировалось включить в олимпийские виды спорта, но из-за холодной войны в этом статусе было отказано. Сейчас это единственный международный вид спорта, в котором соревнования проводятся на русском языке. Самбо включает в себя самые эффективные боевые приемы из восточных единоборств (дзюдо, джиу-джитсу) и подразделяется на спортивное и боевое. В спортивном самбо разрешаются броски, захваты, болевые и удушающие приемы.

Вольная борьба

В вольной борьбе не используются ударные техники, но разрешены различные борцовские приемы: захваты, перевороты, подсечки, броски. Основная часть спортивных поединков обычно проходит в партере на коленях, активно используются захваты руками ног соперника и приемы с использованием ног. Побеждает тот, кто уложит противника на лопатки. В вольной борьбе большое значение имеют сила и гибкость, поэтому тренировки включают «борцовский мост», кувырки, сальто, стойки и хождение на руках.

Греко-римская борьба

Это классическая борьба, которая зародилась еще в Древней Греции, и является одним из первых олимпийских видов спорта. В отличие от борьбы вольного стиля, в греко-римской разновидности борьбы запрещены приемы с использованием ног (подножки, подсечки) и захваты ног руками. Поединок ведется как в стойке, так и в партере. Чистая победа присуждается тому, кто прижмет соперника спиной к ковру. Движения в греко-римской борьбе основаны на мощных рывках верхней частью туловища, при этом атакующий должен сопровождать противника в падении – так увеличивается амплитуда броска.

Сумо

Сумо – это японское единоборство, в котором разрешены удары только открытой ладонью, толчки, броски, подсечки и подножки. Запрещены удары в пах, глаза, удушающие приемы. Бой начинается с мощного рывка соперников друг к другу. Проигрывает тот, кто коснется пола любой частью тела, кроме стоп. В сумо нет весовых категорий, поэтому масса бойца выступает значительным преимуществом. Тренировки борцов сумо включают в себя изнурительные силовые упражнения и практически неограниченное питание.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве?

Вы легко сможете найти себе необходимое двумя способами. Первый способ – это интернет. Там можно найти . Просто зайдите в интернет. Сегодня там есть все. Как известно, мы пользуемся интернетом для работы, отдыха и досуга, так что просто поищите уроки, которые вас интересуют. Так же вы легко сможете скачать уроки кикбоксинга.

Есть платные сайты, то есть придется платить за скачивание и те, где платить не нужно. Просто введите в поисковике то, что вам необходимо и вам предоставят ассу вариантов. Можно посетить и магазин, там вы сможете скача приобрести то, что вам необходимо. Есть и консультанты, которые посоветуют и расскажут вам все, что необходимо. Они помогут подобрать вам идеальный вариант уроков.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве

Сегодня кикбоксинг становится все популярнее и популярнее. Он врывается в нашу жизнь стремительно и активно. Его постоянно сравнивают с разнообразными единоборствами. Сегодня создана специальная федерация. Мы узнаем, кто же

Очень важно это выяснить вовремя. Перед тем как начать тренироваться, необходимо узнать всю информацию и быть подготовленным

Знания – это также путь к вашему успеху.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга?

Рассмотрим более детально деятельность . Данная федерация является международной, она использует все услуги кикбоксинга. Благодаря данной организации происходит контроль над деятельностью спортсменов. Данная организация проводит регулярно разнообразные соревнования и тренинги

Очень важно, что от данной федерации зависит то, что происходит

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга

Важно то, что федерация составляет все правила. Она следит за тем, насколько технично все выполняется, как правильно проходят чемпионаты

Федерация проводит все чемпионаты, она создает правила, ведет учет призеров. Она помогает найти тренера. Есть и форум, где можно пообщаться с единомышленниками и подготовить свои отзывы о работе и кикбоксинге в целом. Это очень удобно для тех, кто только начинает работать.

Там есть и уроки кикбоксинга обучающее видео. Попробуйте свои силы. Пусть кикбоксинг станет вашим призванием, которое просто необходимо каждому. Вы будете активными, полными сил и уверенности в себе. Начните свою новую жизнь с данным видом спорта. Сегодня кикбоксинг стал очень популярным единоборством.

Правила кикбоксинга

Первоначально правила кикбоксинга позволяли все: любые удары, захваты, подсечки, броски, подножки. С годами правила боя видоизменялись. Так, вначале появилось правило «восьми ударов», а затем «шести», которое регламентирует в ходе раунда сделать не менее шести ударов ногами. Новшеством стало и появление весовых категорий. Победитель в каждой весовой категории определяется путем участия в рейтинговых боях. Тот, кто стал победителем большее число раз набирает наивысший рейтинг и имеет право выходить на бой с действующим чемпионом.

Победа в кикбоксинге определяется:

преимуществом по очкам;
явным превосходством;
неспособностью оппонента продолжать бой;
дисквалификацией оппонента;
нокаутом;
неявкой соперника;
отказом оппонента или его секунданта продолжать бой;
резолюцией главной судейской коллегии.

Продолжительность боя и число раундов

Число раундов в кикбоксинге и их продолжительность устанавливается исходя из возраста и квалификации спортсменов:

Возраст и квалификация спортсменов	Число раундов	Продолжительность раунда, минут
Юноши 12-14 лет, новички и 3-й разряд	2	1
Кикбоксеры, 1-2 –й разряд	2	1,5
Юноши 15-16 лет, новички	3	1
Кикбоксеры, 2-3-й разряд	3	1,5
Кикбоксеры, 1-й разряд и выше	3	2
Взрослые новички и юниоры	3	1,5

Бои проходят в ринге. Между раундами имеется перерыв в 1 минуту. Если речь идет о поединке за звание чемпиона, то он длится 12 раундов.

Разрешенные и запрещенные удары в кикбоксинге

В кикбоксинге разрешены удары ногами и руками, но они должны соответствовать следующим требованиям:

Удар должен наноситься только кулаком в перчатке.
Можно наносить удары ногами и руками только в боковые и передние части тела выше пояса.
Дошедшими до цели считаются удары, наносимые в боковые и передние части головы, прикрытые шлемом.
Удары по плечам и рукам, а также приемы, нанесенные с нарушением правил, считаются недействительными.
Подсечки допустимы только в зону ступни на уровне фута.

Запрещено наносить удары:

открытой перчаткой или внутренней ее стороной;
запястьем, предплечьем;
головой;
коленом, по ногам;
в спину, ниже пояса и по затылку;
боковой стороной кулака;
верхней или нижней стороной кулака;
внутренней стороной руки.

Последние три позиции разрешены только в поединках полу контакта. Нельзя производить никаких действий после команды «Стоп». Нельзя толкать и наступать на ноги оппонента. Нельзя нападать на противника, находящегося в нокауте.

Первая версия

Важный критерий по весу снарядов – не боле 70% от предельной массы, которую вы способны поднять.

График: все нечётные будничные дни.

В понедельник алгоритм занятий таков:

Жим штанги. Режим – взрывной. Позиция – лежачая. Нагрузка 4 цикла по 6 раз.
Отжимы на брусьях с отягощением. Нагрузка: 3 круга по 9 раз.
Жим гантелей весом 8-10 кг. Нагрузка: аналогичная п.2.
Укрепление средней дельты. Разводятся гантели во стремительном темпе. Три цикла по 8 повторов.
Жим штанги в стоячем положении. Совершается толчок ног. Режим – взрывной. Нагрузка, как в п.1.
Суперсеты на развитие пресса, а конкретнее его нижней и верхней зоны. 2 сета по 3-4 минуты. Пауза между ними – минута.

Программа среды такова:

Тянется верхний блок. Используется обратный хват. Стиль – взрывной. Нагрузка: 4 круга по 6 раз.
Тянется штанга в наклонном положении. Нагрузка: 4 цикла по 9 повторов.
Шраги с применением штанги. 4 цикла по 10 раз.
Сгибаются руки с этим же снарядом в стоячей позиции. 3 круга по 10 повторов.
Упражнения брахиалис. Идентичная нагрузка с п.4.
Укрепление предплечий. Аналогичная нагрузка с. п.5.

Порядок пятничной тренировки:

Ногами жмётся штанга. Стиль – взрывной. 4 цикла – 6 раз (схема 4 – 6).
Сгибаются ноги в лежачем положении. Схема: 3 -12.
Укрепление икр. Позиция – стоячая. Порядок: 5 – 12.
Развитие мышц шеи. Схема: 4 – 11 для каждой стороны.
Суперсеты на пресс, как в понедельник.

В завершении каждой указанной тренировки делаются упражнения на растяжку нагруженных мышц.

Борьба

Этот вид спорта считается довольно травмоопасным, но все же на здоровье его влияние сказывается только положительно. Так как улучшается работа всех систем, улучшается состояние мышц и костей.

Такой вид спорта помогает развить хорошую интуицию. Борцы отмечают, что борьба их научила быстро анализировать ситуацию, принимать верные решения. Развивается ловкость и скорость реакции.

Общая выносливость организма человека повышается. Еще это позволяет вам избежать многих заболеваний, особенно это касается инфарктов, инсультов. Так как регулярные тренировки снижают вероятность развития данных заболеваний.

Во время тренировок разрабатываются все группы мышц, поэтому они начинают работать на уровне рефлексов. Что особенно полезно при случайных падениях (на скользком тротуаре и т.д.).

Приемы борьбы могут быть использованы для самообороны, например, если вашему здоровью угрожают хулиганы, грабители, недоброжелатели.

Важно!
Борьба категорически противопоказана людям, у которых есть заболевания позвоночника. Так как во время тренировок на него приходится основная часть нагрузки

Виды спорта в качалке

Как правильно качать мышцы? Прежде, чем дать ответ, необходимо разобраться, какие виды спорта существуют в качалке. А они имеют существенные отличия друг от друга:

Бодибилдинг. С английского языка слово переводится как «строение тела». В этом вся суть этого вида спорта. Применяя упражнения для укрепления мышц и их проработки, спортсмен выстраивает рельеф своего тела. На соревнованиях у каждого спортсмена есть демонстрационная программа. Судьи оценивают лучших среди кандидатов по проработанным мышцам и красоте выступления.
Пауэрлифтинг. Этот спорт на силу. Основой являются три упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга штанги. Сумма весов снарядов, поднятых один раз, учитывается на соревнованиях. У кого она больше, тот и побеждает. В расчет берется и вес тела спортсмена. Например, в весовой категории до 100 кг два спортсмена в трех упражнениях достигли одинакового показателя — 750 кг. Вес одного спортсмена 97 кг, другого 98. Победит спортсмен, вес тела которого меньше. Если возник вопрос, как совмещать единоборства и качалку, то для этой цели пауэрлифтинг подходит идеально.
Кроссфит. Направление фитнеса с высокой интенсивностью выполнения упражнений. В этом виде спорта выполняются комбинации упражнений на скорость с небольшими весами по сравнению с пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Танцевальные направления фитнеса. Аэробика, в том числе танцевальная, танец живота, фитнес-йога и другие направления популярны среди представительниц прекрасного пола. Они позволяют развивать гибкость тела, укреплять общую физическую форму, избавляться от лишнего веса.
Тяжелая атлетика. Базовых упражнений в этом виде спорта два: толчок штанги и рывок.
Гиревой спорт. Здесь базовые упражнения те же, что в предыдущем варианте. Только выполняют их с гирями.

Если теперь удалось ответить, как правильно качать мышцы, значит, вид спорта для качалки выбран.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение. А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой. Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее

Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов

И нормированные силовые занятия в этом только помогают. Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам

Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают. Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Ударные виды единоборств

В этих видах спорта основу составляет нанесение ударов, иногда применяются борцовские элементы – захваты, подсечки

Ударные единоборства развивают силу, точность и скорость движений, реакцию и координацию, большое внимание уделяется дыхательной практике – чтобы не получить нокаут, очень важно уметь восстанавливать дыхание после удара

Бокс

Одно из самых популярных спортивных единоборств, в котором разрешены удары только кулаками в боксерских перчатках. Бои проходят на ринге и длятся от 3 до 12 раундов, каждый длительностью по 3 минуты. Боксерам нельзя бить ниже пояса, по затылку, почкам или спине, бороться, удерживать противника, держаться за канаты, бить соперника в нокдауне. В секциях бокса тренировки проходят в виде спаррингов, отработки комбинаций на грушах или мешках, развития силы и скорости. Есть несколько разновидностей бокса, самый распространенный – английский или классический бокс.

Кикбоксинг

Подразумевает активное использование ударных техник рук и ног, которые отличаются быстротой и импульсивностью. Бои проходят в разных форматах:

Лайт – сильные удары запрещены, выше всего оцениваются удары ногами в прыжке.
Семи – бой не в полную силу, после каждого чистого удара поединок прерывается.
Фулл – полноконтактные поединки в полную силу. Удары ногой по коленям и ниже запрещены.

Самым жестким подвидом считается японский кикбоксинг, в котором разрешены удары коленями, по суставам и тыльной стороной перчатки с полного разворота в голову.

Каратэ

Каратэ – японское единоборство, которое отличается минимальным контактом между соперниками. Главная цель – нанести точные, сильные удары в определенные точки тела. Во время тренировок спортсмены отрабатывают точность ударов и умение держать равновесие. Из-за высокого травматизма каратэ до 2020 года не включали в олимпийские виды спорта. Зрелищные разбивания досок или черепицы в стиле каратэ показывают только силу мастера, но не качество его техники.

Тхэквондо

Тхэквондо или таэквондо – корейское единоборство, в котором более активно используются ноги, чем руки – причем не только для ударов, но и для блоков. Стойки в тхэквондо отличаются прямой спиной, бить разрешено кулаком, открытой ладонью и стопой. Чем сложнее удар, тем выше он оценивается на спортивных соревнованиях. В основу тренировок положено многократное повторение приемов, их комбинаций и доведение движений до автоматизма.

Тайский бокс

Тайский бокс, еще известный как муай-тай, происходит от древнего восточного единоборства. Из-за того, что в муай-тай используются ударные техники руками, ногами, локтями и коленями, его также называют «бой восьми конечностей». Локти и колени чаще всего применяются в клинче. В отличие от каратэ и ушу, во время тренировок спортсмены, в основном, спаррингуются, работают на «лапах» или мешках, а не отрабатывают удары «в воздухе». На соревнованиях тайские боксеры выбирают либо защитную стратегию с медленными перемещениями и мощными ударами, либо более жесткий стиль с быстрыми движениями.

Чем кикбоксинг отличается от муай тай: основные моменты

Если вы спросите об этом профессионального бойца, то он ответит вам, что каждое из этих боевых искусств имеет свои преимущества и недостатки. Итак, попробуем в этом разобраться.

Тайский бокс отличает то, что это более жесткий вид спорта. Из-за того, что во время борьбы здесь задействованы локти и колени и вообще разные части тела, боксер может нанести серьезную травму своему противнику.
Разница кикбоксинга в том, что это не такой травматичный вид единоборств. Он предполагает несколько этапов подготовки прежде, чем вступить в полный контакт в спарринге. Отличие от муай тай в том, что минимизируется риск получения ушибов и прочих увечий.
Муай тай ориентирован на традиции предков. Для некоторых лучше кикбоксинг, поскольку они считают, что в тайском боксе происходит навязывание религии, а многим сегодня не хочется заморачиваться с подобными вещами.
Что касается эффективности, или, если вы хотите элементарно уметь постоять за себя на улице, обе этих боксерских практики, несомненно, окажутся равны. Несмотря на отличия, они научат спортсмена грамотно пользоваться ударами и различными техниками ведения боя. У нападающего оппонента просто-напросто может не оказаться подобных качеств против вас.

Выводы: тайский бокс vs. kickboxing

Самое сложное в любом деле – это сделать первый шаг. Лучший совет для тех, кто не может определиться – решить, для чего вы хотели бы заниматься тем или иным видом единоборств

Важно понять, планируете ли уходить в профессиональный спорт либо использовать полученные техники в целях самообороны.

В секциях тайского бокса и кикбоксинга в Москве вы получите шанс достигнуть хорошей физической формы, овладеть мастерством ведения боя и сможете добиться успеха в выбранном направлении. Здесь можно подобрать группы для новичков и профессионалов – в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Отдельно следует отметить группы для девушек и детей, где основной разницей является интенсивность тренировок и физических нагрузок.

Если в спарринге против оппонента вы хотите добиться большого успеха, то вам следует записаться на индивидуальные занятия, подобрать для себя тренера. Огромную роль при этом играет выносливость. 12 раундов – именно столько спортсмен должен находиться на ринге, проявляя силу и стойкость. Для стремительного прогресса также рекомендуется соблюдать здоровый образ жизни, следить за питанием, контролировать уровень стресса. Итак, ведь в любой деятельности побеждает сильнейший.

Весовые категории

Исходя из критерия веса бойца, бокс разделен на несколько категорий:

Тяжелый вес (свыше 90,72 кг);
1-й тяжелый (до 90,72 кг);
Полутяжелый (до 79,38 кг);
2-й средний (до 76,2 кг);
Средний (до 72,57 кг);
1-й средний (до 69,85 кг);
Полусредний (до 66, 68 кг);
1-й полусредний (до 63,5 кг);
Легкий (до 61,23 кг);
2-й полулегкий (до 58,97 кг);
Полулегкий (до 57,15 кг);
2-й легчайший (до 55,34 кг);
Легчайший (до 53,52 кг);
2-й наилегчайший (до 52,16 кг);
Наилегчайший (до 50,8 кг);
1-й наилегчайший (до 48,99 кг);
Минимальный (до 47,63 кг).

Соперники должны находиться в одной весовой категории. Процедура взвешивания является обязательной частью любого боя и проводится за день до поединка.

Этапы спортивной подготовки

Существуют 4 этапа, через которые проходят все спортсмены:

Этап начальной подготовки (с 10 лет). В течение первых двух лет дети улучшают физическую подготовку и знакомятся с основными техниками кикбоксинга. Тренировки включают в себя подвижные игры, растяжку, элементы акробатики.
Тренировочный этап (с 12 лет). В следующие три года дети продолжают повышать уровень физической подготовки и начинают участвовать в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах.
Этап совершенствования спортивного мастерства (с 14 лет). Занятия приобретают более узкую направленность, кикбоксеры совершенствуют выносливость, скорость, реакцию. Увеличивается количество соревнований.
Этап высшего спортивного мастерства (с 15 лет). У спортсмена, как правило, к этому времени начинает складываться свой стиль, который виден в манере боя, приходит понимание своих слабых и сильных сторон.

Тренируются спортсмены обычно 3 раза в неделю по 1-2 часа. В период соревнований и на последних этапах подготовки нагрузка увеличивается до 10 занятий.

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Этап начальной подготовки	2	10
Этап спортивной специализации	3-4	12
Этап совершенствования спортивного мастерства	Без ограничения	14
Этап высшего спортивного мастерства	Без ограничения	15

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта кикбоксинг определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».