5 полезных видов спорта для женщин после 40

Чем можно заниматься после 40 лет?

Для начала нужно определиться с видом спорта. Для тех, кто когда-то занимался регулярно, этот вопрос довольно прост — такие люди чаще возвращаются к тому, что они делали в молодости, естественно с поправкой на уровень нагрузки. Если же за плечами нет ни опыта, ни подготовки, то подбирать себе занятие надо с учётом возможностей организма.

Одним из вариантов может стать кроссфит. Это не вид спорта, как мы его обычно понимаем, а комплексная система тренировок, объединяющая в себе элементы гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики и многих других дисциплин. Главное в этом случае, правильно рассчитывать нагрузку.

Хорошим способом держать себя в форме будет плавание. Недостатка в бассейнах сейчас нет. Оно обеспечивает все мышцы тела нагрузкой, служит средством профилактики ряда болезней и даже оказывает положительное воздействие на нервную систему

Немаловажно и то, что занимаясь плаванием, риск получения травм существенно ниже

Ну и куда же без бега? Самый доступный вид физической активности, для которого не нужен абонемент в спортзал и специальный инвентарь. Бегая по утрам, можно довольно быстро укрепить сердечную мышцу и прибавить своему организму выносливости. Занимаясь бегом, очень легко самому дозировать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения.

Кроме вышеназванных видов спорта, можно порекомендовать велосипед и популярную в наше время скандинавскую ходьбу. Катание на велосипеде, так же как и бег, даёт нужную нагрузку на сердце. Также снижается риск развития варикоза, сжигаются лишние калории. Особенность скандинавской ходьбы — это использование палок, которые дополнительно подключают к физическим нагрузкам другие группы мышц. За счёт этого достигается комплексный эффект, улучшается общий тонус организма. Пожалуй, у этого варианта сложнее всего найти какие-либо недостатки.

Выбор единоборств по показателям

В этом вопросе определять, чем заняться, можно посредством общей оценки боевого искусства, то есть, учитывая:

Эффективность в реальном бою (на улице);
Универсальность;
Сложность обучения;
Травмоопасность (данный пункт общий для всех – везде возможны травмы, от этого не застрахован никто);
Распространенность и популярность единоборства;

Из приведенного выше списка возьмем каждое боевое искусство и дадим ему характеристику:

Бокс: эффективен в реальном бою, особенно в самом его начале, не универсален (нет приемов для партера), легко изучается, залов много повсюду;
ММА и самбо. Похожие между собой единоборства, являющиеся самыми эффективными в реальном бою, полностью универсальны, но при этом достаточно сложны в изучении. Залов становится все больше, но пока они есть не во всех городах с маленьким количеством населения;
Борьба и дзюдо. Эти единоборства эффективны на улице, но только в ближнем бою, потому универсальными их назвать нельзя, хотя такая база знаний и умений точно поможет в самообороне. Сложность обучения средняя, поскольку многое зависит от времени, потраченного на оттачивание техники. Залов повсеместно огромное количество;
Джиу-джитсу. Эффективность спорная, поскольку нередко до партера дело не доходит, потому и универсальным единоборство назвать нельзя. Азы изучаются быстро, но техническая часть требует большого внимания к деталям, а времени это занимает немало. Залов с джиу-джитсу совсем немного в мелких городах и поселках;
Тхэквондо, карате и прочие: эффективность спорная, поскольку нужно много времени, чтобы освоить технику хорошо и использовать ее в повседневной жизни. Сложность обучения средняя, ведь азы схватываются быстро, но оттачивать технику приходится годами. Залов даже в небольших городах достаточно.

Из этого можно сделать вывод, что наиболее разумным выбором будут занятия боксом, самбо, ММА или борьбой, но только с учетом состояния здоровья и личных предпочтений.

Предпочтительные виды спорта

Существуют отдельные виды спорта, как нельзя лучше подходящие для пожилых людей. Они учитывают их первоочередные потребности, проблемы, возможные риски. Рассмотрим некоторые из таких занятий.

Плавание

Плавание и занятия аквааэробикой в бассейне лучше всего подходят пациентам с патологией опорно-двигательного аппарата (артроз, остеохондроз) и престарелым людям с остеопорозом. В воде уменьшается вес тела, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Даже сложные движения при этом даются легче, а риск повредить суставной хрящ близится к нулю. Плавание также хорошо тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы, укрепляет иммунитет.

Йога

Йога включает преимущественно статические нагрузки, поэтому оптимально подходит лицам с заболеваниями сердца, которым противопоказаны кардиотренировки. Асаны в йоге многообразны, некоторые слишком сложны даже для молодых здоровых людей. По этой причине для пожилых рекомендованы тренировки с инструктором. Он подберет полезные и безопасные упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура очень многообразна. Врачи ЛФК подбирают конкретные тренировочные комплексы в зависимости от того, какие проблемы со здоровьем беспокоят пациента больше всего. Регулярные занятия лечебной гимнастикой – отличный способ долгое время поддерживать организм в здоровом состоянии, замедлить прогрессирование возрастных патологий. ЛФК показана даже людям, вынужденным соблюдать постельный или полупостельный режим, но в таких случаях требуется помощь родственников.

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба подразумевает перемещение по ровной или пересеченной местности со специальными палками, за счет которых плечевой пояс также активно участвует в движениях. Такие тренировки преследуют сразу несколько целей: укрепляют опорно-двигательный аппарат, сердце, легкие, улучшают иммунитет. Кроме того, они оказывают общеукрепляющее влияние на организм, поскольку проводятся на свежем воздухе.

Лыжный бег

Альтернативой скандинавской ходьбе в зимние месяцы являются лыжи. Зимой пожилым людям особенно опасно выходить на улицу из-за высокого риска падений и переломов. При катании на лыжах в небольшом темпе риск падения минимален. Однако, если вы встали на лыжи первый раз, то придется потратить время на обучение, чтобы избежать травм. Для лыжных прогулок выбирайте ровную местность, обильно покрытую снегом.

Шахматы

Шахматы – очень полезный вид спорта для пожилых людей. Эта игра помогает сохранять ясность мышления. Во время игры в шахматы задействованы оба полушария головного мозга, активно функционирует кора больших полушарий, обеспечивающая анализ, синтез, запоминание информации. Шахматы не имеют противопоказаний и подходят даже людям, достигшим преклонного возраста. Тем не менее учитывайте, что шахматы не заменяют физические тренировки. Они дополняют и усиливают эффект друг друга.

Настольный теннис

Это малотравматичная динамичная игра – настоящая находка для пожилых людей. Она не только укрепляет костно-мышечную систему, но также улучшает координацию движений, зрение, тренирует сердце. Однако настольный теннис кажется легким только на первый взгляд

Он требует слаженной работы многих групп мышц, поэтому на первых порах важно не слишком увлечься игрой и не переусердствовать

Бег трусцой или джоггинг

Бег в медленном темпе считается отличной кардиотренировкой. Значимо и то, что проводится она на свежем воздухе. Однако при выраженной сердечной недостаточности и тяжелом остеоартрозе суставов нижних конечностей этот вид спорта противопоказан. Удобно то, что никакого специального оборудования для пробежек не требуется. Нужно только подобрать качественную спортивную обувь, которая хорошо фиксируется и амортизирует каждый шаг.

Катание на велосипеде

Езда на велосипеде стимулирует работу вестибулярного аппарата, органов зрения и слуха, тренирует мышцы ног, сохраняет подвижность суставов длительное время. Велосипед можно использовать просто для прогулочных поездок или для полезного времяпрепровождения, добираясь с его помощью до магазина, дачи, почтамта, рынка и т. п

Осторожность нужно соблюдать людям с нарушением памяти и внимания. Им не следует выезжать на велосипеде на проезжую часть и отдаляться далеко от дома

Преимущества регулярной физической активности

Начать дело иногда бывает очень сложно, а продолжить — еще сложнее. Однако, преодолев себя, вы сможете найти новые грани своих возможностей. Спорт не только приводит в порядок тело, но и “подтягивает” внутренние ресурсы: самооценку, работоспособность, веру в себя.

Помимо этого, люди, которые встали на путь систематических тренировок существенно повышают уровень своего здоровья и увеличивают продолжительность жизни.

Польза физических нагрузок проявляется в улучшении ряда функций организма:

Работа сердца. Каждый третий человек из десяти погибает от сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной — ожирение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Регулярные физические нагрузки управляют балансом глюкозы в крови, регулируют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность стенок сосудов.

Работа мозга. А именно — исполнительных функций мозга (процессов планирования, концентрации внимания, запоминания, режима многозадачности)

Важно отметить, что исследования 2012 года обнаружили положительную динамику только при условии регулярности и непродолжительности тренировок (20-30 минут).

Также за счет увеличения притока крови к мозгу спорт способствует ускоренному обучению. Это происходит благодаря стимулированию белка BDNF — нейротрофического фактора мозга, который поддерживает развитие нейронов и повышает способность к сложным задачам и вычислениям.

Режим и качество сна

Исследования иностранных ученых показали, что физическая нагрузка уменьшает время засыпания примерно на 35-40 минут (по сравнению с контрольной группой, которая не занималась спортом), увеличивает продолжительность сна и способствует устранению пробуждения среди ночи.

Однако специалисты не рекомендуют заниматься физической активностью непосредственно перед сном, так как это может привести к обратному эффекту — увеличению периода бодрствования и нежеланию ложиться в постель. Оптимальным временем тренировки считается период за 4 часа до сна.

Устойчивость к стрессу. Во время тренировок наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны, улучшающие настроение. Благодаря кардионагрузкам человеку легче выплескивать негативные эмоции и снимать напряжение нервной системы, а такие физические упражнения, как пилатес и йога, помогают услышать свои истинные мысли и восстановить душевное равновесие.

Улучшается качество интимной жизни. Польза физических нагрузок для мужчин и для женщин заключается в усилении кровообращения органов малого таза, снижении застойных явлений, профилактике эректильных дисфункций, а значит, повышении уровня сексуального удовлетворения;

Повышение иммунитета. Физические нагрузки, как говорилось ранее, усиливают приток крови. За счет этого иммунные клетки быстрее попадают в органы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

Какими видами спорта можно заниматься?

Например, футбол или тяжелая атлетика. Это связано с тем, что сильная встряска и напряжение организма может привести к смещению органов малого таза. Не все женщины после сорока стремятся беречь свои детородные функции, однако насиловать свой организм все же не следует.

Лучший комплекс упражнений для любой девушки и женщины должен начинаться с легкой разминки, тело перед тренировкой обязательно надо «прогреть». Об этом нам говорили еще в школе. После разминки надо сделать небольшую растяжку мышц, это убережет нас от ненужных травм. После комплекса несложных упражнений можно приступать к основным занятиям.

Тренировки должны быть аэробными, так и анаэробными. Лучшим примером первых будет бег трусцой или быстрая ходьба

Ходить вообще полезнее, однако важно правильно выбрать обувь для длительных прогулок. Конечно, лучше бегать или ходить на свежем воздухе

Если же такой возможности нет, то придется использовать тренажер. Помещение при этом должно быть хорошо проветренным. Минусом длительных прогулок является опасность чересчур нагрузить ноги.

А потому многие предпочитают велосипед, которые не менее полезен, чем бег.

Анаэробные упражнения нужно завершать еще одной гимнастикой с растяжками. Спортсмены называют это «заминкой». «Заминка» поможет мышцам лучше восстановиться после нагрузок. Аэробные упражнения желательно дополнить силовыми, или анаэробными. Прекрасно подойдут для этого нетяжелые гантели, например.

Полезны для женщины после сорока также приседания, отжимания и скручивания. Такие упражнения с собственным весом благотворно сказываются, как на самочувствие, так и на фигуре. Если есть возможность ходить в спортивный зал, то нельзя отказываться и от различных силовых тренажеров с умеренной нагрузкой.

Иногда лучше воспользоваться подсказками хорошего фитнес-тренера, чем заниматься самостоятельно.

Единоборства

_{Фигура типичного бойца}

Как это влияет на жизнь?

_{Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так}Плюсы:

отличная физподготовка;
захватывающие тренировки;
получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.

Минусы:

тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
в пылу схватки довольно легко получить травму;
могут что-нибудь и отбить.

Единоборства будут лучшим выбором, если:

вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
вам недостает острых ощущений;
вы любите бить людей.

	_Сила	_{Выносливость}	_{Внешний вид}	_{Энерния (в обычной жизни / во время тренировки)}	_{Интерес}	_{Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день)}
Тренажерка	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Бег	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Кроссфит	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
Стрит воркаут	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Плавание	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Велосипед	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Единоборства	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Важность режима, питания, воды

Переоценить значение режима дня сложно, хотя заставить себя его соблюдать тоже нелёгкая задача. Когда организм привыкает к определённому циклу, ему легче переносить нагрузки во время работы или занятий спортом, исчезает ощущение переутомления. Всё это позитивно влияет на общее состояние здоровья, как физического, так и эмоционального.

Занятия спортом невозможны, если организму не хватает питательных веществ. Поддерживать их баланс и помогает правильное питание. При физической активности и речи быть не может о диетах, связанных с голоданием. Перед тренировками в рацион обязательно должен входить белок, играющий для организма роль строительного материала. Энергией тело обеспечивается за счёт глюкозы, но получать её надо не из газировки или сладкой выпечки, а употребляя в пищу фрукты и крупы.

В ежедневное меню должны входить овощи (кроме картофеля), содержащие много клетчатки. Она улучшает работу пищеварительной системы и облегчает очищение организма. Не следует забывать и про воду. В день желательно пить не менее восьми стаканов чистой воды. Это поможет восполнить её потери во время тренировок. Обезвоживание организма ведёт к потере микроэлементов, нарушению обмена веществ и к другим, более серьёзным последствиям.

На какие единоборства отдать ребенка?

Подрастающему поколению, особенно сейчас, не хватает внимания родителей, а изобилие еды, техники и игрушек делает из них балованных и крайне непослушных подростков. Именно потому единоборства могут стать отличной дополнительной «школой». Для деток, как мальчиков, так и девочек, отлично подойдут следующие боевые искусства:

Карате;
Дзюдо;
Борьба (только у профессионального тренера с опытом работы с детьми);
ММА (требования к тренеру такое же);
Айкидо;
Кудо.

По-факту, детей отдают куда угодно, но в этом вопросе нужно быть максимально щепетильным в выборе тренера, поскольку от него зависит буквально все. Если это профессионал, то и кикбоксинг для ребенка будет интересным, а главное – безопасным. Запомните одну простую вещь: единоборства для детей – это способ укрепить дух и характер, а также дать основу для нормальной самооценки и уважения к окружающим.

Физическая активность в России

Статистика людей занимающихся спортом в России с каждым годом увеличивается. По данным ВЦИОМ в 2015 году регулярно занималось физкультурой более 61% граждан. В 2017 году показатель вырос до 76%. Около 34,2% населения систематически занимаются физической культурой. Наиболее активной считается возрастная категория от 18 до 24 лет. Среди студентов показатель равен 74,8%.

Статистика спорта также отмечает людей с ограниченными возможностями. По данным Минспорта, количество инвалидов занимающихся спортом составляет 977,6 тыс.

Статистика людей занимающихся спортом отмечает следующие предпочтения:

плавание (37%);
занятия в тренажерном зале (35%);
остальные виды (28%).

Компания EY в 2017 году провела опрос в крупных городах России. В нем участвовало 1374 человека в возрасте 18–55 лет. Выявилось, что все участники занимались спортом минимум 1 раз за последний месяц.

Россия очень сильна в художественной гимнастике. Единственное поражение было зафиксировано в 1996 году.

Спортсмены синхронного плавания за 20 лет выигрывали только золотые медали. Статистика ЧМ по водным видам спорта показывает, что РФ занимает 3 место по количеству наград с 1973 по 2017 год.

Несколько упражнений для домашних занятий

Если нет возможности постоянно ходить в зал, можно дома выполнять несколько простых, но эффективных упражнений:

Бег на месте. Начинать нужно с разминочного темпа, постепенно увеличивая его

При этом важно интенсивно работать руками и высоко поднимать колени.
Бурпи с покачиванием. Из положения стоя нужно присесть, упершись руками в пол, выпрыгнуть ногами назад в положение планки, отжаться

Повторить движения в обратном порядке, высоко выпрыгнув вверх. После возвращения в исходное положение нужно наклониться влево и вправо, касаясь ладонями пола.
Обратный выпад. В руки взять утяжелители. Сделать шаг назад правой ногой и опуститься в выпад. Принять исходное положение, после чего подтянуть правое колено к груди, одновременно поднимая руки по дуге через стороны.
Глубокое приседание. Ноги шире плеч, руки поднять вверх, держа в них гантели. Нужно глубоко присесть, одновременно опуская руки за голову вдоль спины, сгибая их в локтях.

Дата публилкации: 17 Января 2018

21662 0 0

Как начать заниматься спортом после 50 лет

Безжалостный естественный ход событий заключается в том, что после 50 лет возрастная потеря мышечной массы начинает происходить еще быстрее, чем после 40 лет. Кроме этого мышечная сила и выносливость также продолжают снижаться. В результате данного процесса скорость обмена веществ в нашем организме после 50 лет уменьшается на 10-15 процентов.

Но и это еще не все…

Вдобавок ко всему, снижается запас прочности костной ткани. Происходит это как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Как следствие данного процесса, значительно увеличивается риск травм костей (переломов, трещин). Не молодеют и наши связки, которые к этому возрасту становятся менее эластичными; уменьшается количество так называемой синовиальной жидкости (этакая смазка для связок суставов).

Все это вкупе может скорее обернуться травмами для нашего организма, чем, скажем, десять лет назад (то есть в 40 лет). Именно поэтому рекомендуется не пренебрегать
советами для тех, кто планирует впервые начать заниматься спортом в этом возрасте.

Как лучше всего начать заниматься спортом после 50 лет?

В возрасте 50 лет очень важно начинать заниматься спортом с персональным тренером. Присутствие специалиста, который будет наблюдать за вами, необходимо хотя бы для того, чтобы оценить способность вашего организма к увеличению нагрузок и интенсивности прежде, чем вы сами приступите к полноценному режиму тренировок.. Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее)

Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее). Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

С учетом рекомендаций и выводов тренера и врачей, вам будет предложена программа кардио тренировок, которая может включать работу на велотренажере, плавание или, возможно, вас ограничат для начала интенсивной ходьбой. Только после этого можно будет подумать над постепенным увеличением нагрузок.

Если вы занимаетесь достаточно интенсивно, но вам при этом хватает коротких пауз отдыха между подходами, это означает, что вы можете постепенно увеличивать интенсивность кардио нагрузок. Подобный подход укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая пользу от аэробных упражнений.

Не обойтись в этом возрасте и без силовых нагрузок

Упражнения с отягощением способствуют укреплению организма, увеличивают вашу силу; очень важно работать над мышцами нижних конечностей и корпуса, так как такие тренировки помогают улучшить равновесие, а в будущем помогут вам крепко держаться на ногах, что очень важно в пожилом возрасте, чтобы избегать падений и травм.. Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю

Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

отжимание от пола в упоре лежа;
приседания;
простые упражнения для пресса (такие, к примеру, как планка для поперечных мышц живота).

Благодаря этим простым упражнениям, выполняемым регулярно, функциональная прочность нашего организма (то есть его способность действовать и выдерживать физические нагрузки при занятиях спортом и в других ситуациях) увеличивается постепенно, но значительно. К тому же, риски травм при выполнении таких упражнений минимальны.

45+

Преодолев 45-летний рубеж, забудьте о том, что блюда и напитки могут быть сладкими. С возрастом скорость метаболизма неуклонно падает, как и выработка половых гормонов. К этим неблагоприятным факторам прибавляется дефицит гормонов, вырабатываемых щитовидкой (явление называется субклинический гипотиреоз). Ни в коем случае нельзя, как раньше, баловать себя сладостями и выпечкой, тая надежду, что последствия компенсирует гормон роста (его называют соматотропным).

Что делать?

Для начала откажитесь от мучительных бесконечных диет. Все они заканчиваются срывами, что неизбежно приводит к стрессам. К тому же срабатывает эффект бумеранга: после диеты вы набираете еще больше килограммов.

Практикуйте активное движение не менее получаса ежедневно плюс силовые тренировки. Только в этом случае вы избежите стандартной ситуации, в которую попадают женщины в возрасте после 45 лет: правильно питаясь и проявляя достаточную физическую активность, они не могут избавиться от лишних килограммов. И причиной этого является именно спровоцированный гормональный дефицит, скорректировать который могут только специалисты: придется пройти медобследование и строго соблюдать рекомендованное врачом лечение.

Какие тренировки рекомендуются в этом возрасте? Выполняйте упражнения с фоам-роллером, направленные на развитие и поддержку глубоких мышц, которые обеспечивают фиксацию позвоночника. Также необходимо выполнять упражнения, направленные на мобилизацию и гибкость позвоночника. Необходимы тренировки, развивающие подвижность суставов, бедренных и спинных мышц. А самое главное – ходьба, все те же ежедневные 15 тысяч шагов.

55+

Для этого возрастного периода характерно:

уменьшение аэробной возможности;
снижение работоспособности;
замедление скорости восстановительного периода после физических нагрузок.

Развивается хрупкость костей, замедляются движения. Но самым неприятным возрастным признаком становится снижение функции мышечных волокон, уменьшение их массы и силы.

Какие меры необходимы

В этом возрасте обязательны:

силовые тренировки – они помогут поддерживать работу мышц и подвижность суставов;
работа над силой и выносливостью мышечного аппарата;
дыхательные упражнения;
упражнения на расслабление;
занятия стретчингом (улучшают гибкость тела, координацию движений в самых разных положениях).

Можно заниматься аэробикой, пилатесом, позволять себе силовые нагрузки. Для определения уровня своей подготовки проведите фитнес-тестирование. Его результаты позволят понять, какой аспект будет приоритетным.

В любом случае, необходимо свести к минимуму:

резкие движения;
сильные наклоны;
бег;
стойки на голове и кистях рук;
упражнения, связанные с сильной нагрузкой на суставы и связки;
выгибания;
длительное пребывание в статическом положении;
занятий йогой в группе, так как в этом случае не берется во внимание состояние вашего опорно-двигательного аппарата.

В программу занятий непременно включайте:

подъемы со стула;
пилатес;
приседания у стенки;
броски медбола;
подъемы на носочки.

Занятия для женщин в возрасте 55+ должны быть акцентированы на развитии равновесия. Всем известно, что по мере старения мы начинаем чаще терять равновесие и падать, что нередко приводит к разрушительным последствиям. А восстанавливаться организму в этом возрасте гораздо труднее.

Ставки на спорт

Ежедневно по всему миру люди делают ставки в надежде заработать большие деньги. Статистика ставок на спорт содержит немало подобных случаев. Например, в России москвич потратил всего 50 руб. для ставки и выиграл 141 млн. руб. Молодой человек угадал исход встреч на чемпионате Болгарии, Мексики и Омана, Кубка Турции и юношеского Кубка Италии. А также чем закончится два хоккейных поединка в НХЛ.

Множество букмекерских контор предоставляют бесплатные спортивные прогнозы. Ставки можно делать в режиме онлайн. Существуют даже группы в ВК, где ведущие аналитики делают соответственные прогнозы.

Как выбрать букмекера? На сайте любой букмекерской конторы можно посмотреть статистику прогнозов на спорт. Выбор можно остановить на той организации, которая имеет преимущественно положительные результаты.

Влияние коронавируса на спорт

Коронавирус распространился практически по всему миру. Пандемия отразилась и на спортивных состязаниях. Ведь спорт – это постоянные турниры и разъезды, взаимодействие с другими атлетами, контакты с болельщиками по всему миру. Это делает спортсменов особенно уязвимыми. Шансы заразиться – чрезвычайно высоки.

Пандемия коронавируса отразилась на всех главных спортивных событиях, которые планировались в 2020 году:

Английская Премьер-лига.
Итальянский чемпионат – Серия A.
Футбольные Еврокубки.
Чемпионат Европы по футболу.
Чемпионат мира по хоккею.
Кубок мира по биатлону.
Олимпиада в Токио.
Формула-1.

Многие спортсмены готовились к состязаниям в течение всей зимы. А теперь оказались лишенными возможности соревноваться. Им негде сегодня протестировать свою готовность к участию в событиях мирового масштаба.

Отмена мероприятий негативно скажется и на их организаторах. Им придется возвращать деньги и нести убытки. Некоторые компании ожидает финансовая нестабильность, и даже банкротство.

Больше о коронавирусе можно узнать в другой статье – https://vawilon.ru/statistika-koronavirusa/.

Фильмы про спорт

Хорошая мотивация, чтобы начать вести активный образ жизни – кино. Лучшие фильмы про спорт:

Кровавый спорт (1988).
Нокдаун (2005).
Малышка на миллион (2005).
Сенна (2010).
Гонка (2013).
Легенда №17 (2013).
Поддубный (2014).
Пеле. Рождение легенды (2014).
Левша (2015).
Лев Яшин. Вратарь моей мечты (2019).

Книги о спорте

ТОП книг о спорте:

«Пеле. Автобиография» Пеле.
«Безусловная правда» М. Тайсон.
«Уроки лидерства» А. Фергюсон.
«Полное погружение» Т. Лафлин.
«Слезы на льду» Е. Вайцеховская.
«Путь опережающего кулака» Б. Ли.
«Советы чемпиона» А. Шварценеггер.
«От 800 метров до марфона» Д. Дэниелс.
«Ешь правильно, беги быстро» С. Джурек.
«Самые сложные гонки на выносливость» Р. Хоад.

Польза занятий

Но есть мнение, что спорт и вреден для здоровья: слишком большие нагрузки, усталость. Частично это относится к профессиональному спорту. А умеренные физические нагрузки полезны. Врачи тоже подтверждают благоприятное действие спорта на здоровье. Он необходим:

для укрепления здоровья;
хорошего настроения;
веры в собственные силы, повышения самооценки;
насыщения кислородом всех клеток тела;
красивой фигуры;
устранения проблем со сном;
устойчивости к стрессам.

Учеными было выявлено, что физическая активность не только устраняет депрессию, но и защищает от развития рака. При этом есть много видов спорта. Каждый человек может подобрать наиболее подходящую для себя разновидность.

Соревнования силачей

Nastasic (Getty Images)

В сязи с достаточной интенсивностью подобных занятий, есть риск травм

На соревнованиях атлетов спортсмены поднимают и держат тяжелые предметы. В отличие от пауэрлифтинга, который концентрируется на трех базовых упражнениях, соревнования силачей отличаются видами тяжестей и способом подъема. Разнообразие и непредсказуемость служат проверкой атлетизма силача.

Вам не нужно быть ростом 196 см, чтобы стать сильным спортсменом, потому что соревноваться можно в разных весовых категориях. Популярность атлетов растет и среди женщин. Для полной информации почитайте сайты по силачам, найдите календарь событий, списки тренажерных залов, которые приглашают на тренировки по силовой атлетике.