10 лучших приложений для занятий спортом

Введение

В прошлом году мы начали введение со следующего: «2020 год стал самым памятным для многих из нас, особенно для тех, кто принадлежит фитнес-индустрии». Тогда мы сделали прогноз о том, что пандемия COVID-19 изменит все. Так, собственно, и произошло. Сейчас, в начале 2022 года, мир фитнеса продолжает чувствовать влияние пандемии. Такие факторы, как распространение вакцинации, меры по смягчению последствий пандемии и желание вернуться к нормальной жизни, повлияли на результаты опроса по 2022 году. Например, новые для нашего опроса тенденции 2021 года — а именно онлайн-тренировки и виртуальные тренировки, занимавшие первые строки, — сегодня опустились на 9 строку нашего опроса. Портативные гаджеты также изменили свое положение: в 2019 году они занимали первое место, а в 2021 уже оказались на втором. Домашние тренажерные залы заняли второе место по итогам 2022 года, а занятия на улице — третье. Несомненно, что именно рекомендации по COVID повлияли на такой взлет, и тренировки на улице поднялись в 2021 году на четвертое место. При этом в 2019 году они занимали 17-ю позицию, а в 2020 — 13-ю. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) были тенденцией №1 в 2014 году, но уже в 2021 опустились на 5-ю строчку опроса, а в 2022 — на 7-ю. Результаты такого ежегодного опроса призваны помочь представителям фитнес- и медицинской индустрии принимать важнейшие бизнес-решения и способствовать ее дальнейшему росту и развитию. Дальнейшие инвестиции должны основываться на усиливающихся тенденциях, которые выявляют профессионалы в сфере фитнеса по всему миру. Такие решения станут более точными по сравнению с решениями, принимаемыми на основе инфографики и данным по популярным упражнениям, собранными благодаря телепрограммам, социальным сетям или рекламе очередного продукта какой-нибудь популярной «звезды».

На протяжении последних 16 лет издатели ACSM’s Health & Fitness Journal (FIT) распространяют электронный опросник среди тысяч профессионалов фитнеса по всему миру с целью определить тенденции в области фитнеса и медицины на будущий год. Данный опрос может направлять усилия профессионалов фитнеса и медицины в 2022 году и в дальнейшем будущем. Первый опрос (1) был проведён в 2006 году с целью определить тенденции на 2007 год и стал системным методом прогнозирования тенденций в фитнесе и медицине. С тех пор данный опрос стал проводиться на ежегодной основе (2-15) с применением созданной методологии. Поскольку данный опрос посвящен реальным тенденциям (а не модным поветриям), перед началом заполнения опросов мы позаботились о том, чтобы респонденты четко могли определить, чем же отличается модное поветрие от настоящей тенденции.

Коммерческие оздоровительные клубы (те, что занимаются получением прибыли и представляют самую большую долю рынка) могут применять результаты опроса для определения (или подтверждения) новых возможных рынков, что может стать причиной повышения дохода и сделать его более стабильным. Корпоративные велнес-программы и лечебные оздоровительные центры также найдут результаты опросника небесполезными, поскольку могут расширить предоставляемые членам и пациентам услуги. Общественные программы (как правило, некоммерческие) могут использовать эти результаты, чтобы объяснить инвестиции в эту долю рынка за счет расширения программ, предлагаемых семьям и детям. Представителям индустрии здоровья и фитнеса рекомендуется тщательно обдумывать и вдумчиво применять данную информацию с учетом собственных обстоятельств.

Фитнес-тренд для девушек — женский фитбоксинг

Единоборства и контактные виды спорта становятся ещё популярнее, а в женском фитнесе набирает популярность фитбоксинг. Фитбоксинг — это сочетание различных бокс-комбинаций и функциональных тренировок, поэтому во время занятия работают сразу все группы мышц. В отличие от контактного вида спорта здесь не предусмотрен спарринг как таковой, удары в быстром темпе наносятся только по груше.

Силовые упражнения здесь активно сменяются кардионагрузкой и наоборот, поэтому фитбоксинг способствует быстрой «сушке» тела, укрепляет пресс, повышает выносливость и улучшает координацию. А для тех, кто мечтает похудеть, это высокоэффективный способ избавиться от лишних килограммов, так как за одно занятие человек тратит около 600-800 ккал.

Ставка на ковид

По словам Елены Силиной, коллаборация медицины и услуг фитнес-отрасли станет трендом ближайших лет. «Наши исследования, проведенные среди посетителей фитнес-клубов, показали, что 40-60% наших клиентов перенесли коронавирусную инфекцию, и довольно высокий процент переболевших возвращается в фитнес-клубы», — отметила Елена Силина.

Около 85% представителей фитнес-бизнеса констатируют, что спрос на восстановительный фитнес увеличился, отмечают в НФС.

В 37 регионах страны фитнес-клубы, входящие в НФС, запустили программы восстановления после COVID-19. Елена Силина подчеркнула, что поскольку НФС входит в Общественный совет при Минздраве России, это позволяет фитнес-индустрии вести эффективный диалог с ведомством.

Как рассказали «Новому проспекту» в World Class, в сети помимо тренировок, способствующих поддержанию здоровья и улучшению иммунитета, запущен проект «Спортивная медицина и реабилитация». Основной задачей направления является «увеличение вовлеченности клиентов клуба в комплексный подход к собственному здоровью».

Также в декабре 2021 года свыше 150 фитнес-клубов в 37 российских регионах предоставили медикам скидки на свои услуги в объеме 20-50% в рамках подписанного НФС соглашения с благотворительным фондом помощи врачам «Герои».

Впрочем, далеко не все игроки рынка поддерживают идею реабилитации россиян после COVID-19 с помощью ресурсов фитнес-индустрии. «Я считаю, это очередная придуманная история. У фитнеса нет ресурсов, чтобы этим заниматься. Мы не медицинское учреждение. У нас нет медицинской лицензии, чтобы оказывать услуги по реабилитации. Для этого нужно иметь в штате специалистов соответствующего профиля», — отметил в интервью «Новому проспекту» Алексей Фурсов.

Единоборства

_{Фигура типичного бойца}

Как это влияет на жизнь?

_{Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так}Плюсы:

• отличная физподготовка;
• захватывающие тренировки;
• получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.

Минусы:

• тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
• в пылу схватки довольно легко получить травму;
• могут что-нибудь и отбить.

Единоборства будут лучшим выбором, если:

• вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
• вам недостает острых ощущений;
• вы любите бить людей.

	Сила	Выносливость	Внешний вид	Энерния (в обычной жизни / во время тренировки)	Интерес	Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день)
Тренажерка	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Бег	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Кроссфит	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
Стрит воркаут	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Плавание	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Велосипед	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Единоборства	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Лучшие аэробные танцевальные тренировки:

Множество девушек манит танцевальная аэробика для похудения, но они не могут найти нужный курс. Много и тех, у кого просто нет достаточно времени, чтобы ходить в фитнес-студию или тренажерный зал и заниматься каждый день. Но причин переживать нет! Вот несколько великолепных видео- тренировок, с которым вы сократите количество жира в организме, а ваше тело станет подтянутым!

Pump It Up – увлекательный танец, созданный Deanne Berry. Занятие длится 1 час 15 минут, в которые вы начнете с разминки, затем приступите к 20-минутной танцевальной тренировке. Постепенно темп будет убыстряться, и под конец вы выполните заминку, растянете тело и почувствуете себя обновленным.

Bipasha Basu Break Free Dance:

Это видео станет радостной новостью для тех, кто обожает Бапишу Басу и мечтает быть такой же стройной, как она. Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут. Делайте тренировку 6 раз в неделю, и вы точно увидите изменения в теле. Занятия улучшат показатели силы, выносливости, энергии. Нет лучшей тренировки, чем танец из прикольных движений, придуманный Болливудсткой суперстройной знаменитовстью!

Latin Dance Fitness:

У вас дефицит времени, но вы все равно хотите тренироваться? Тогда The Latin Dance Fitness идеально вам подходит. За 16 минут эта тренировка повысит ваш пульс, так же можно делать её дважды в день и сжигать жир. Каждое движение — простое и не требует особой точности. Просто присоединяйтесь и проводите время с удовольствием.

Не имеет значения, какому видеоуроку вы решите следовать, можете ожидать неплохих результатов!

Виды и особенности фитнес браслетов

Хоть в большинстве случаев функции браслетов почти идентичны, все же на рынке можно найти множество различных вариантов, цена которых может кардинально разниться. Конечно же, не стоит исключать и коммерческую сторону, которая заставляет многие бренды соревноваться между собой, стараясь как можно больше захватить рынок. Чтобы не стать жертвой маркетинга, нужно уметь отличать необходимые функции от тех, которые дописаны в характеристиках устройства «для галочки»

Например, многие популярные бренды подобных смарт браслетов акцентируют внимание на том, что можно не только контролировать количество потраченных, но и потребляемых калорий

Это конечно не бесполезная функция, но на деле она почти никогда не работает. Вся суть в том, что для отслеживания необходимо самостоятельно вносить все, что вы съели в течении дня. Если сканер штрих-кодов помогает добавить калорийность от съеденной конфеты или печенья, то что делать с крупами, мясом и другими продуктами? Более того, даже если заносить все данные вручную, то это будет отбирать огромное количество времени, потому данная функция редко когда используется в полной мере и может впечатлить лишь тех, кто хочет, чтобы его первый браслет был как можно более функциональным.

Еще одним важным преимуществом, которое часто встречается у более дорогих моделей, является совместимость с ПК. Как правило, дешевые модели, например Xiaomi, позволяют выводить данные только на android или iOS устройства, в то время как Polar, Nike и другие можно синхронизировать и с компьютером. На первый взгляд это не столь важная особенность, но многие пользователи отмечают, что оборудование для Windows более стабильно, к тому же имеет самое большое количество функций (анализ, сравнение статистики и пр.).

Не последнюю роль играет и дизайн

Важно понимать, что устройство необходимо носить круглые сутки, потому то, как выглядит браслет, является важным критерием при покупке. Некоторые производители часто умудряются совмещать браслет с часами

Выглядят такие устройства довольно привлекательно, но главным минусом является то, что время отображается вертикально. Эта особенность может вызвать определенные сложности, но через какое-то время можно привыкнуть к такому отображению на дисплее. Также некоторые браслеты имеют множество дополнительных функций, которые не всегда носят обязательный характер. С их помощью можно управлять плеером, добавлять уведомления и пользоваться как органайзером. Но все эти свойства никак не влияют на главные функции браслета и являются всего-навсего приятным дополнением, за которое придётся изрядно доплатить.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

• Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
• Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
• Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Gym Workout Planner & Tracker

Приложение Gym Workout Planner & Tracker позволяет создавать несколько типов тренировок и добавлять собственные упражнения. Бесплатные программы тренировок довольно хорошие, есть возможность создавать собственные (также бесплатные). А можно довериться искусственному интеллекту и протестировать функцию Coach, которая создаст для вас тренировку на основе выбранной цели и уровня подготовки.

Предоставляет подробную статистику по используемым мышцам и среднему времени тренировки. Статистика детализирована как по поднятому весу, так и по измерениям тела. Диаграммы, графики и многие другие функции, предоставляются бесплатно.

Приложение позволяет устанавливать диапазон повторений, а не фиксированное количество. Конечно же, имеется таймер отдыха между подходами, с возможностью изменить время отдыха. Цена за разблокировку всех функций вполне доступна, тем более что это разовый платеж.

Какое групповое занятие выбрать?

Для того чтобы найти групповое занятие себе по душе, вы должны определиться с целью ваших тренировок. Если цель похудеть и привести себя в форму, чередуйте силовые, кардио и функциональные занятия. Если вы совсем новичок в фитнесе, начните с простых силовых и кардио. Если любите танцевать и двигаться, тогда добавляем Zumba и танцы. Если ударные нагрузки вам не рекомендованы, идем на пилатес, йогу, растяжку. На водные занятия можно ходить абсолютно всем — это отличная альтернатива обычным тренировкам в зале.

И напоследок, лучший рецепт качественного и быстрого снижения веса — это разнообразные регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Утренняя гимнастика

Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность.

Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением . Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.

Правила утренней зарядки:

1
Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
2
Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение

Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь

Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
3
Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата.
4
Нельзя принимать пищу до зарядки.
5
После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:

• Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
• Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
• Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
• Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.

Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:

Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.

Танец живота

Танец живота красивый и экзотический. Он появился в арабских странах, Египте или Турции, несколько десятилетий назад. Название танца исключительно западное, а танец представляет собой сольное исполнение движений с активным участие живота в танце. Существуют разные направления, виды танца живота, и у каждого из них свой уникальный стиль. Все они попадают в категорию аэробики, и сейчас можно так же найти классы танца живота.

В танцах живота тоже есть свои плюсы! Вот что делают танцы:

Помогают испытать настрой, чувства:

С танцами живота у вас будет возможность открыть для себя увлекательность и яркость этого экзотичного вида танцев. Несомненно, это будет отличным новым опытом для вас!

Улучшат ваш спортивный уровень:

О вашем физическом состоянии танец живота тоже заботится, с ним вы научитесь искусству танца и станете сильнее. Если вы учитесь шаг за шагом в течение долгого времени, вам будет полезна тренировка терпением. Можно даже учить и учиться координации движений, разве не круто?

Вызов вашему животу:

Танец живота – отличное упражнение для желудка, и если вы уже устали от обвислого живота, настоятельно советуем дать этому виду танцев себя оправдать. За короткое время вы с удовольствием позанимаетесь и сожжете ненужный жир.

Фитнес-путешествия

Этот фитнес-тренд подходит для тех клиентов, кто, отправляясь в отпуск, не хочет бросать любимые тренировки, и для тех, кто не является фанатом туров по программе «все включено». Чаще всего такой отдых выбирают люди, кто заботится о собственном здоровье и стремится всегда поддерживать фигуру в идеальной форме.

Самые популярные направления фитнес-туров на сегодня:

• функциональный тренинг,
• борьба с лишним весом,
• горнолыжный туризм,
• йога-тур,
• пешие, конные и велопоходы,
• походы в горы,
• виндсерфинг и кайтсерфинг.

В программу фитнес-путешествий лучше включить не только занятия с профессиональными тренерами, но и психологические тренинги, сбалансированное и правильное питание, медитации, комплексный уход за телом и интересные познавательные экскурсии.

Силовые асаны в йоге

Существуют полезные базовые упражнения силовой йоги, которые подойдут для мужчин и женщин, помогут похудеть:

1. Поза воина – укрепляет ноги, спину, поясницу. Присядьте, согнув колено под прямым углом, вторую – выпрямите, выставьте пятку на пол. Сожмите кулаки, поднимите к груди, руки согните с отведением локтей назад. Держитесь до жжения.
2. Поза лодки – улучшает пресс. Лягте на спину, приподнимите руки и корпус, тянитесь к ногам.
3. Поза мудреца – тренирует руки и плечи. Сделайте выпад вперед левой ногой, наклонитесь, руку поставьте с другой стороны, чтобы ладонь смотрела на плечо. Повернитесь корпусом влево, стопой – вправо, руку вытяните вверх. Вытолкните таз вперед.
4. Поза сумоиста –против целлюлита. Расставьте ноги широко, стопы разведите, руки сложите на груди. Медленно присядьте, сгибая колени до 90 градусов. Разведите руки в стороны.
5. Поза шести точек, или планка – общеукрепляющая, для развития мышц. Лягте на живот, согните локти, поднимите корпус, опираясь предплечьями. Выпрямите шею и стопы, напрягите пресс и таз.

Противопоказания к силовым тренировкам

Даже имея отменное здоровье, лучше, решив заняться силовыми тренировками, посоветоваться с врачом. Из имеющейся информации лучше не начинать такие упражнения:- людям с больным сердцем; особенно если проблемы значительные;- при заболеваниях ЖКТ;- при поражении легочной системы;- при значительно потерянном зрении; — при деминерализации костей и их повышенной хрупкости;- если есть проблемы в опорно-двигательной системе;- при наличии переломов, повреждений костей;- в течение года после перенесенной операции;- при эндокринных заболеваниях;- при болезнях почек, желчного пузыря, печени;- при имеющемся варикозе;- при вывихах, артрозах;- при невралгиях.

Фитнес танцы, польза

Танцевальный фитнес появился в нашей стране относительно недавно, а потому вокруг него довольно много мифов. Не каждый знает, что танцевальные направления – одни из самых энергозатратных, а значит, подходят для борьбы с лишним весом. Танцы хороши тем, что позволяют равномерно прокачивать мышцы всего тела, а значит, это именно то направление, которое позволит добиться идеальной фигуры.

Занимаясь танцевальным фитнесом, не нарастишь большую мышечную массу. Но большинству девушек это и не нужно. Зато групповые упражнения позволят обзавестись новыми друзьями и улучшат пластику, а значит, скоро вы сможете покорить любой танцпол.

На кого переучиваться?

Выбор новой профессии зависит от целей. Кто-то ищет высокооплачиваемую работу, кто-то творческую, кто-то просто другую. Лучше, конечно, пройти профориентационный тест или даже пообщаться на эту тему с психологом. Но слепо следовать за своими интересами и склонностями тоже не стоит

Важно помнить, что есть список профессий, которые вот-вот исчезнут, а также специальности, от которых по каким-то причинам бегут другие люди

Самые востребованные профессии на сегодня

Тот, кто уже потерял работу, скорее всего интересуется именно этим — кому проще всего найти работу в реальном времени.

Известный сервис по поиску работы проанализировал размещенные у них вакансии на предмет конкуренции. И вот что получилось.

Вот они — самые нужные люди (вакансии вверху)

Что показывает этот график? Что проще всего найти работу (вакансий много, специалистов мало) страховым агентам, рабочим, медикам и фармацевтам, водителям и автослесарям, айтишникам, менеджерам по продажам.

График составлялся в 2020 году. К сожалению, за 2021 год мы подобной визуализации не нашли. Зато нашли материал РИА Новости за март 2022 года, составленный на основании мнений экспертов рынка труда. И он подтверждает, что ситуация мало изменилась за год. В медицине и фармацевтике, на производстве, в ритейле и IT по-прежнему наблюдается кадровый голод.

Из-за пандемии острая нехватка рук появилась еще и на стройках, где раньше работали гастарбайтеры. На фоне локдаунов заметно развилась сфера e-commerce, поэтому увеличился спрос на курьеров, кладовщиков, комплектовщиков товара и все тех же айтишников.

Самые перспективные профессии

Но перспективны ли эти востребованные профессии? Если вы задумались о переобучении, то наверняка хотите, чтобы полученная новая специальность оставалась актуальной 10 — 20 — 30 лет (смотря к какой возрастной группе вы относитесь).

И вот тут впору вспомнить начало этой статьи, где мы говорили о профессиях, которые скоро начнут уходить с рынка труда. Водителей заменят автопилоты, конкуренция по строительным специальностям резко возрастет, как только полностью откроются границы. Профессию курьера трудно назвать перспективной, с какой стороны на нее не смотри.

Вряд ли снизится спрос на медиков. Но эта сфера, откровенно скажем, не для всех. Переобучиться с юриста, бухгалтера, журналиста на врача — это что-то из области фантастики. Такому образованию нужно посвятить как минимум 5–6 лет своей жизни и выложить немалую сумму. При этом медицина тоже активно цифровизируется. Но здесь роботы не заменят человека полностью, а лишь будут помогать ему. Поэтому врачей, которые хотят остаться востребованными и успешными в своем деле, в ближайшие годы ждет повышение квалификации, переобучение на стыке медицины и IT.

Сейчас много говорят о профессиях будущего — с заковыристыми названиями и малопонятными функциями — таких как биоэтик, экоаудитор, дата-журналист, проектировщик киберорганизмов, инженер по 3D-печати продуктов питания.

Вот так в нашем представлении выглядят профессии будущего

На самом деле, заглядывать так далеко (а может и недалеко?) в будущее не обязательно. Представители профессий будущего уже трудятся среди нас, это разработчики, аналитики, инженеры по кибербезопасности, маркетологи и многие другие специалисты, которые будут незаменимы еще десятки лет.

Самый острый кадровый голод наблюдается в IT и около него. По данным Министерства цифрового развития из-за набирающей обороты цифровизации экономики в России в этой сфере не хватает около полумиллиона (!) специалистов.

И зарплаты здесь тоже самые впечатляющие.

Подборка самых высокооплачиваемых вакансий от hh.ru — все они в сфере IT и Digital

Да, это зарплаты не джунов (молодых специалистов). Но в связи с нехваткой рабочих рук в программировании, карьерный рост здесь стремительный: на такую должность (и зарплату) можно выйти за 7–8 лет.

Общие правила

Трудно сразу сказать, какие именно тренировки будут эффективными именно для вас. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и конечной цели тренировки. Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то наиболее полезными будут аэробные нагрузки, активизирующие метаболизм и ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Подтянуть мышцы и сделать их более эластичными поможет стретчинг. А если хочется иметь красивый мышечный рельеф и кубики на животе, придется подключить еще и силовые упражнения.

Кроме того, есть определенные правила, при соблюдении которых результаты от любого вида тренировок будут выше:

1. Регулярность занятий. Если тренировки не слишком интенсивные, например, утренние упражнения, которые выполняются дома, то можно и нужно делать их каждый день. При серьезных нагрузках заниматься надо не реже 2-3 раз в неделю, чтобы у тела было время на восстановление.
2. Увеличение нагрузки. Оно должно происходить постепенно, но является необходимым условием достижения успеха. Тело быстро адаптируется к определенному уровню нагрузки и перестает на нее реагировать.
3. Разнообразие упражнений. Независимо от того, тренируетесь ли вы в домашних условиях или в спортзале, комплекс упражнений должен обновляться раз в 2-4 недели. Таким образом, будут прорабатываться все группы мышц.

1. Рациональное питание. Сбросить лишний вес, питаясь фаст-фудом и килограммами поедая сладости, абсолютно нереально. Не говоря уже о том, что есть перед самой тренировкой вредно для здоровья. Но и голодовки неприемлемы – организму нежно достаточно энергии для занятий. Поэтому придется ознакомиться с азами рационального питания и сделать их частью программы похудения.
2. Водный баланс. Интенсивные тренировки помогают выводить из организма шлаки и токсины. Для этого необходимо определенное количество жидкости, потребляемое каждый день – не менее 1,5 литров. При больших физических нагрузках или в жаркое время года – 2-2,5 литра.

Часто после занятий возникает чувство жажды, но лучше подождать хотя бы полчаса после тренировки, а затем уже можно выпить стакан воды, сока или молочного коктейля, который быстро восстановит силы и доставит мышцам необходимый для их роста белок.

Заключение

В 2020 году онлайн-тренировки были тенденцией №26, а в 2022 году поднялись на первое место; это связано с тем, что из-за коронавируса они теперь проводятся не в клубах, а дома. Тем не менее, в 2022 году они опустились до 9-й строки, при том, что коронавирус по-прежнему широко распространен. Вероятно, это вызвано желанием вернуться к прежней жизни и социальному взаимодействию. Носимые устройства снова заняли первое место на глобальном уровне. То же самое произошло и в 2019 году. HIIT, бывшие тенденцией №1 в 2014 и 2018, несколько потеряли свою популярность, но по-прежнему остаются заметными и в 2022 году занимают 7-е место. Групповые тренировки совершили серьезное возвращение в 2017 году и стали тенденцией №6; в 2018 и 2019 году они заняли 2-е место, в 2020 — 3-е место, а в 2021 упали до 17-го. В 2022 году они заняли 20-ю позицию, что, вероятно, вызвано коронавирусом и рекомендациями избегать большого скопления людей. Тренировки со свободными весами (которые заменили тренировки со штангой в 2020 году) занимали 4-е место в 2020 году, в 2021 — 8-е, а в 2022 вернулись на 4-ю строчку. Персональные тренировки до сих пор входят в топ-10, заняв в 2022 году 6-ю строчку, поднявшись с 10-й позиции 2021 года. Программы для старшего возраста снова набирают популярность. Они вернулись после того, как выпали из топ-10 в 2017. В 2018 году они заняли 9-е место, в 2019 — 4-е место, в 2020 — 8-е, в 2021 — 9-е, а в 2022 — 11-е. Тренировки с собственным весом появились в фитнесе под номером 3 в 2013 году и входили в топ-5 фитнес-тенденций того времени, достигнув лучшего показателя (1-го места) в 2015 году. В 2019 году они заняли 5-е место, в 2020 — 7-е, в 2021 — 3-е, в 2022 — 8-е. Другими заслуживающими внимания тенденциями стали тренировки на свежем воздухе (4-я строчка в 2021, 3-я строчка в 2022), онлайн-тренировки в режиме реального времени и по требованию (№9), EIM (№7 в 2021, но уже №12 в 2022). В 2021 году выбыли и так и не вернулись круговые тренировки (№24 в 2022), улучшение здоровья на работе и благополучие на рабочем месте (№28 в 2022) и программы, разработанные для детей (№29 в 2022).